Diário de emagrecimento - Dia 11

Terça-feira

60,3

-100g

Café da manhã
1 fatia de pão light 7 grãos
margarina light
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
1/4 de mamão papaia

Lanche da manhã
1 suco de laranja

Exercício
62 minutos de air climber

Almoço
1 colher de servir de arroz branco
1 sobrecoxa média cozida sem pele
abóbora madura assada com azeite e alecrim (nham)
escarola refogada com tomates
alface, tomate e cebola com limão
refresco de laranja
1 laranja

Lanche da tarde
1 fatia de mortadela
1 iogurte light de morango
1 banana prata pequena

17h54 - estou com fome... e só vou jantar depois das 20h...

Jantar
igualzinho ao almoço porque estava uma delícia!

Foi o maior perrengue o intervalo entre o lanche e o jantar mas consegui me controlar. Ufa!

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 10

2ª feira

60,4kg

- 100g

Hoje vou dar uma mudada no cardápio porque daqui prá frente vai ser uma luta contra o meu metabolismo: eu, querendo eliminar peso e ele, achando que estou em perigo, fazendo o impossível para evitar o meu sucesso... 

que dificuldade!

café da manhã
1 xícara de café com leite desnatado + adoçante
1 fatia de pão light 7 grãos
1 ponta de faca de margarina light
1/4 de mamão papaia

exercício
74 minutos de air climber

lanche da manhã
1 iogurte light sabor morango
1 colher de sobremesa de aveia em flocos

almoço
1colher de servir de arroz integral
100g de filé de frango grelhado
cogumelo paris e espinafre no vapor
berinjela e abobrinha italiana assadas
alface, tomate grape,  cebola, hortelã picadinha e limão
refresco de laranja

lanche da tarde
1 copo de leite desnatado
1 banana prata pequenininha
batidos no liquidificador com adoçante

jantar
1 omelete simples com 2 ovos
1 colher de servir de arroz integral
abobrinha italiana e berinjela assadas
alface, tomate grape, cebola e limão
1 laranja

Tudo bonitinho, de 3 em 3 horas, sem beliscos.

Eu mesma não estou acreditando...

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 9

google

DOMINGO
60,5Kg
- 200g


Café da manhã
1/2 mamão papaia
1 xícara de café com leite desnatado + adoçante

Exercício
60 min de air climber

Lanche da manhã
1 iogurte light de morango

Almoço
2 colheres de servir de arroz branco
1 colher de servir bem cheia de frango com requeijão
alface, tomate e rúcula com limão
refresco de laranja
1 bola de sorvete Yogo frutas vermelhas

Nem preciso dizer que já separei a marmitinha do jantar, né? Está dando certo!

Lanche da tarde
1 laranja
1/2 mamão papaia
1 banana prata pequena
como uma salada de frutas, com 3 gotinhas de adoçante

O calor está terrível! Assim é fácil cumprir a meta dos 10 copos de água mas não posso esquecer que ele também é meu inimigo porque me faz inchar prá caramba. Nunca é fácil.

Jantar
1 colher de servir de arroz branco
1 colher de servir de peito de frango cozido desfiado
molho de tomate pelado
1 ramo pequeno de couve-flor
1/2 cenoura cozida
1/4 de batata cozida
alface, tomate e rúcula com limão e azeite
refresco de laranja

Uhuuuuu!!! Ponto prá mim... de novo!!!!

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 8

Dia 8 - Sábado
60,7kg
- 200g

Amei e copiei do blog da Liza no D&S

Café da manhã

1/2 xícara de leite desnatado com café solúvel e adoçante

1/2 mamão papaia

Exercício

65 minutos de air climber

Lanche da manhã
1 iogurte light sabor salada de frutas

Almoço
1 colher de servir de arroz branco
1 sobrecoxa de frango cozida
2 colheres de espinafre
1/2 batata média
1/2 cenoura pequena
2 ramos pequenos de couve-flor
alface, tomate e rúcula
refresco de maracujá
1 laranja

Após o almoço, separei o meu jantar. Fiz a minha marmita!
Esperei as 3 horas, certinho, para lanchar. Estava com apetite e dei uma reforçada, com ingredientes bem saudáveis.

Lanche da tarde
1/2 copo de corn flakes
1 colher de sobremesa de aveia em flocos
1 copo de leite desnatado
1/2 maçã pequena
1 banana prata muito pequena
adoçante

Hoje, o Marido e a Filha estão em casa, e é mais do que ótimo porque "A Louca" ataca menos quando estou acompanhada. 

Jantar
1 colher de servir de arroz branco
1/2 batata pequena, 1/2 cenoura pequena, 2 ramos pequenos de couve-flor e cebola,
cozidos no vapor
1 sobrecoxa de frango sem pele cozido
refresco de maracujá
alface, tomate grape, rúcula e limão
1/2 mamão papaia

Na hora certa, tirei a marmita da geladeira, esquentei no microondas e jantei,  educadamente.

Muito chic! Tô me amando!

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 7

6ª feira
60,9kg
peso mantido - um choque de realidade!


Depois da overdose de carboidratos de ontem... 
Acordei com cara de carboidrato e cansaço idem.
Outro sintoma da esbórnia de ontem: sem fome. Então, nem tentei mudanças no café da manhã.

Café da manhã
1 xícara de café com leite desnatado + adoçante
1/2 mamão papaia

Exercício
80 minutos de air climber

A minha cabeça não para de pensar em soluções para driblar a compulsão, sim, esta é a palavra correta,   das tardes e comecinho da noite.

Lanche da manhã
1 iogurte light de morango

Almoço
1 colher de servir de arroz branco
100g de pernil cozido
repolho, tomate e cebola cozidos
salada: alface, tomate grape,  rúcula e limão
1 laranja

Lanche da tarde
1 maçã pequena
1copo pequeno de leite desnatado

18h47 - estou conseguindo. Fiz um lanchinho mais cedo e vou jantar, de verdade. Nada de beliscar. Vou colocar tudo no prato, na hora certa. Já me programei.

Enquanto espero a hora do jantar, estou me sentindo super mal humorada, nervosa e pronta prá atacar a despensa e a geladeira, tudo junto, naquele estilo já conhecido. Até a cabeça resolveu doer um pouquinho. EU SOU MAIS FORTE!

Jantar
1colher de servir de arroz branco
1omelete simples com dois ovos
2 ramos pequenos de couve-flor cozidos no vapor com azeite
salada: alface, tomate, rúcula e tomate com limão
refresco de maracujá
1 laranja

Eu consegui!!!! 

Como a coisa por aqui é na base de um leão por dia,

vamos ver como será amanhã.

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 6

5ª feira
60,9kg
- 0,2kg




Café da manhã
1/2 mamão papaia
1 xícara de café com leite desnatado + adoçante

Estou meio enjoada desse café da manhã... vou pesquisar alguma coisa prá dar uma variada...


Exercício
68 minutos de air climber

Lanche da manhã
1 iogurte light de morango
1 colher de sobremesa de farinha de linhaça dourada

Hoje é dia de supermercado. Vou lá e já volto!

Almoço
1 colher de servir de arroz branco
1 sobrecoxa de frango assada
cenoura, cebola, tomates grape e maçã  assados
couve-flor cozida no vapor
salada: rúcula, alface, tomate e cebola (sem sal e sem azeite - só limão)
refresco de maracujá
1 laranja

Lanche da tarde
1/2 xícara de corn flakes
1/2 xícara de leite desnatado
1 banana nanica pequena

17h15 - corri prá cá prá "louca" não me pegar! Vou visitar os amigos do D&S e fazer comentários em seus blogs e dar uns pitacos no facebook, também. Só ficar firme nas próximas 2 horas e vai dar tudo certo.

Jantar
1 pão francês sem miolo
1 ponta de faca de margarina light
1 sobrecoxa de frango assada
2 pães de queijo pequenos
1 pão de batata pequeno com 1/2 fatia de presunto
1 laranja
1/2 banana

Fui pega! Eu anotei como jantar mas, na verdade, foi um surto em que saí comendo de tudo que encontrava pela frente. Agora, já passou e espero que amanhã seja melhor porque eu estava indo tão bem...

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 5

4ª feira

61,1kg

- 0,5kg

1 copo pequeno de água + 1 cápsula de amora

Café da manhã
1/2 mamão papaia
1xícara de café com leite desnatado + adoçante

Prá quem acha que eu como pouco no café da manhã, explico que economizo porque sei que à tarde tenho aquela loucura. 

Exercício
 75 minutos de air climber.

Lanche da manhã
1 iogurte light salada de frutas
1 colher de sobremesa de aveia em flocos

11h30 - estou me sentindo meio inquieta hoje. Isso não é nada bom porque aquela louca que habita em mim confunde absolutamente TUDO com FOME. Vou tomar meu 5º copo de água do dia... quem sabe me acalma.

Almoço
1 colher de servir de arroz integral
100g de músculo cozido
salada: alface, pepino, tomate e cebola, temperada com azeite e limão
1 colher de servir de ravioli de frango
berinjela, cebola e tomate cozidos

Exagerei e não usei o OU: arroz OU massa. Comi os dois e, ainda por cima, a carne bovina que é super calórica.
A partir daqui, ficar esperta prá louca não me pegar!

Lanche da tarde
1 pão francês
1 ponta de faca de margarina light
1/2 xícara de leite + café solúvel + adoçante
1 banana

18h - apesar de almoço e lanche claramente fora de controle, ainda tenho esperança de não perder totalmente o dia, por conta do exercício feito pela manhã e a meta de água batida!
Estou pensando em encerrar o expediente por hoje: nada de comida daqui prá frente.
.
19h25 - aproveitando para interagir com os amigos do D&S. Assim, me distraio e a hora do perigo passa.

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 4

3ª feira
61,6kg
-0,4kg Ah... se fosse sempre assim... 

Não gosto de horário de verão. Fico um pouco incomodada. Nem sei bem explicar mas é um tempo um pouco difícil prá mim.

Café da manhã
água + 1 cápsula de amora
café com leite desnatado + café + adoçante
1/2 mamão papaia

Terça é dia de faxina e, antes da Ana chegar, eu tento organizar tudo o que eu posso da bagunça da semana. Assim, fico sem tempo de fazer exercício pela manhã. E acabo não fazendo... hoje, vou tentar fazer a tarde.

Lanche da manhã
1 iogurte 7 grãos

Terça também é dia de me encontrar com minha amiga/irmã/madrinha Wânia. A gente toma um café juntas antes dela pegar no trabalho. Então, eu volto prá casa e faço o almoço que, por sinal, hoje foi super comportado!

Almoço
1 colher de servir de arroz integral
espinafre, cenoura e ervilha torta no vapor
salada: alface, cebola, tomate, pepino e azeite
120 g de filé de frango grelhado
1 laranja

15h20 - a "hora da louca" está se aproximando... vou fazer de tudo prá não cair na armadilha... estar aqui, atualizando o diário já é muito bom.

17h45- não fiz exercício até agora e já sei que não vai rolar! Ou eu faço de manhã ou nada feito. 
A tarde foi sossegada, sem ataques às gordices.

Lanche da tarde
1 pão careca
1 ponta de faca de margarina light
1 copo pequeno de leite desnatado
1 coxinha de festa ! ... precisava????

18h27 -  tomei 10 copos de água - meta do dia batida!

Jantar
1 pão francês
1 ponta de faca de margarina light
1 xícara de leite desnatado + adoçante + café solúvel

20h09 - até aqui, tudo bem.

Se eu tivesse feito o exercício teria sido um dia perfeito...

 amanhã... quem sabe?

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 3

22/10    2ª feira    62kg                                         - 0,4kg

É por isso que não nos devemos  pesar todos os dias, veja só que diferença de ontem! 
Pode ter sido a combinação de comer direito + temperatura amena + pouquíssimo sal + muita água que acabou funcionando como uma detox... será?
E prá melhorar, de verdade, acordei me sentindo muito bem disposta.
Continuo usando o meu antigo sistema para saber a quantas anda minha ingestão de água. Se você não sabe do que estou falando, clique aqui.
Cada vez mais fico imaginando porque não adotei a Reeducação Alimentar antes... lá atrás... quando ainda tinha 30 anos.


Sempre bebo um copo de água em jejum e aproveito prá tomar minha cápsula de amora junto.

Café da manhã
1 xícara de café com leite desnatado + adoçante + canela
1/2 mamão papaia

Exercício
09h32 - acabei de fazer 72 minutos de air climber, com intervalos: lavei a louça do café e coloquei a roupa lavada no varal

Lanche da manhã
1 iogurte light de morango
1 colher de sobremesa de linhaça

12h23 - O almoço está pronto e estou esperando a Filha e o Marido chegarem. Vou ter que me controlar muuuuito porque fiz só coisas que a-do-ro e um pouco engordativas. Prá me salvar, tem também legumes no vapor e salada, além do arroz integral.  Vamos ver no que vai dar.
Estou bebendo água direitinho, para minha alegria!

Almoço
1 colher de servir de arroz integral
1 colher de servir de creme de milho
1 colher de sopa de farofa de couve
100g de pernil cozido
salada: azeite + alface + pepino + tomate + cebola
ervilha torta e cenoura cozidos no vapor
refresco de abacaxi
melancia

Comi tudo isso no almoço e ainda fiquei com fome ou vontade de comer, não sei... a "louca" está sempre por perto...

Durante a tarde, não respeitei o intervalo de 3 horas e fiquei beliscando o tempo todo. Isso indica uma falta de educação alimentar total.
Prá não ficar muito confuso, anotei tudo em lanche da tarde.


Lanche da tarde
1 copo pequeno de refresco de abacaxi
1 fatia de pão light 7 grãos + 1 ponta de faca de pesto + alface + cebola crua + tomate
1 banana
1 laranja
4 torradas magic toast
30g de queijo minas
1 colher de sopa de geléia de uva sem açúcar

19h55 - já completei a minha quantidade de pontos permitida e, a partir de agora, só água. O bom é que a compulsão da tarde já passou e não estou com fome.

Vou dormir meio chateada mas amanhã será melhor, tenho certeza.

                                                        Beijos !

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 2

Domingo

62,4kg                                                    + 0,5kg

Eu sei que não é bom ficar me pesando todos os dias e que o ideal é fazer isso apenas uma vez por semana mas para o meu diário de emagrecimento vai ser preciso. Então...

Já estava mesmo esperando ter engordado depois da comilança de ontem... mas... 1/2kg!!!???

Desci da balança me sentindo "a injustiçada".

Café da manhã

1/2 mamão papaia 

Exercício

62 minutos de air climber

Lanche da manhã

1 iogurte light de ameixa

1 colher de sobremesa de aveia

Almoço

1 colher de servir de arroz branco

1 sobrecoxa cozida sem pele 

Cogumelo paris

Cogumelo shimeji

Salada: alface + rúcula + tomates grape + azeite

Suco maguary de abacaxi

Melancia

Até aqui, tudo bem e já ingeri 6 copos de água e  não coloquei sal na salada.

Lanche da tarde
1 fatia de pão light 7 grãos
1 colher de sobremesa de maionese
alface picada
1 fatia de presunto
1 copo pequeno de leite
1 banana prata

Por volta das 18 horas "baixou a louca" e me vi na porta da geladeira, prontinha para o ataque mas... resolvi atualizar o diário em vez de colocar tudo a perder. Aproveitei prá tomar  água e completei 10 copos!
O excesso de ontem me deixou muito cansada hoje. Estou com dor de cabeça e fazer o exercício de manhã foi um verdadeiro suplício. 
É exatamente como dizem: "a cabeça não pensa e o corpo paga".

Jantar
1 sobrecoxa de frango cozida sem pele
5g de chocolate 85% cacau show
1/2 xícara de leite desnatado + adoçante + café solúvel
1 pão francês sem miolo
1 ponta de faca de margarina light

Vou dormir satisfeita comigo, hoje. 

Foi um dia difícil mas até que me saí bem.

Beijos !

Aurea

Diário de emagrecimento - Dia 1

Sábado

20/10

61,9kg

Café da manhã
1/2 mamão papaia
1/2 xícara de leite desnatado + adoçante + café solúvel

Exercício
65 minutos de air climber

Lanche da manhã
1 copo de iogurte light de morango

Almoço
2 colheres de servir de arroz branco
100g de bife
1 xícara de batata palha
suco maguary de laranja
melancia


Vejo, agora,  que  minha perdição já havia começado no almoço: nada de legumes ou verduras! E, daqui prá frente, foi só ladeira a baixo:

Lanche da tarde

2 trufas da Cacau Show

Coquetel de inauguração da Clínica Bonserá
Vários copos de refrigerante
Vários salgados assados
1 copinho de mousse de maracujá
1 tubinho de chocolate confeti
1 cupcake

Como se já não houvesse sido suficiente:

Festinha de criança - aniversário do Pietro
Vários copos de refrigerante
Vários salgados fritos
Vários docinhos

Nem preciso dizer que fui dormir cheia de culpa, né?

Beijos !

Aurea

Diário de emagrecimento

A partir de amanhã voltarei a publicar os cardápios diários e mais tudo o que eu fizer em minha luta para emagrecer. 

Vou contar tudo!

Ao analisar cardápios, atitudes e atividades diárias, percebo que sempre dou uma escapadinha e, por isso, a importância desta ferramenta como reflexão sobre a minha reeducação alimentar e sobre a minha vida, também.

Desde que fiz a opção por eliminar todo o peso extra que estava me incomodando e, eventualmente,  prejudicando minha saúde resolvi que não volto atrás e o diário vai me ajudar a me disciplinar... espero!

Beijos !

Aurea

Aceitação

imagem google Eu fiz um post (clique AQUI) em que eu citava a palavra tolerância como tudo de bom e continuo firme na convicção mas... hoje, assistindo TV enquanto me exercitava no air climber, aprendi que tolerar serve mais para coisas e nem tanto para pessoas. Que a gente tolera frio, grosseria, cheiro ruim, trânsito, uma pedra no caminho... mas para as pessoas, para "aqueles" acontecimentos da vida e para nossos próprios sentimentos devemos reservar a nossa mais completa aceitação. Então, fui ao Aurélio e os grifos são meus. aceitação [Do lat. tard. acceptatione.] Substantivo feminino. 1.Ato ou efeito de aceitar. 2.Acolhimento, receptividade: produtos de boa aceitação no mercado. 3.Concordância, anuência: “A vinda de D. Lourenço, e a sua aceitação ao convite que lhe ia fazer, eram agora, para ela, uma certeza” (Domingos Monteiro, O Primeiro Crime de Simão Bolandas, p. 118). 4.Aprovação, aplauso. 5.Respeito, consideração. 6.O fato de aceitar-se com naturalidade e conformação qualquer sofrimento ou infortúnio. [Sin. ger.: aceitamento.] Beijos ! Aurea

Ansiedade

Pequenos hábitos podem combater a ansiedade

O autocontrole é a melhor saída para diminuir o nível de ansiedade

A ansiedade já faz parte da nossa rotina e o excesso dela pode comprometer o bem-estar, levar ao estresse e até o surgimento de doenças e transtornos alimentares, como a anorexia nervosa, bulimia nervosa, alimentação compulsiva, entre outros. No entanto, há uma série de hábitos saudáveis que podem contribuir para o autocontrole, diminuindo assim o nível de ansiedade.

 

Dê atenção à alimentação - Descontamos a ansiedade de diversas formas portanto, ao iniciar uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos, isso proporcionará uma maior sensação de saciedade.

 

Exercite-se! - Se quiser obter o controle das reações da mente e do corpo, abuse dos exercícios. O estresse e situações estressantes estão diretamente relacionados com a ansiedade. Por isso, para combatê-la, a atividade física pode ser uma ótima alternativa.

 

Estimulantes - A ansiedade pode ser estimulada sem ao menos notarmos, por isso, evite álcool, bebidas com cafeína, chás verdes e cigarros, pois estas substâncias são estimulantes e podem aumentar a sensação de nervosismo.

 

Ambiente - A ansiedade está fortemente associada à compulsão, por isso, quando for hora de relaxar, por exemplo, durante as refeições, fuja de ambientes agitados, e evite distrações como assistir televisão, usar o computador ou celular. Isso ajudará a ter uma refeição mais tranquila, adequada e agradável.

 

Doces - No momento da ansiedade, muitas pessoas optam por comer doces. Se essa vontade for grande, dê preferência aos alimentos com baixas calorias, como gelatinas, balas de alga, doces com frutas e até mesmo frutas. Desvie o foco! - Não desconte a ansiedade nos alimentos. Desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir um filme. Tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar.

 

Beba chá - Os chás que contêm substâncias sedativas suaves também ajudam no autocontrole. Dê preferência para os chás de melissa, camomila e erva doce. O maracujá também possui propriedades calmantes, tanto a fruta como suas folhas.

 

Concentração - Normalmente em momentos onde a ansiedade está alta, nossa respiração muda, e passa a ficar rápida e curta. Nessa hora é indispensável se concentrar e para deixar a respiração completa e profunda. Ocupe-se! Outra dica é manter a mente ocupada. Estando com a mente ocupada, a ansiedade não terá espaço.

 

Autoconhecimento - Algo muito importante é se conhecer e entender os pontos que devem ser melhorados ou aperfeiçoados. Descubra quais são as suas fraquezas, pois o autoconhecimento ajuda a controlar a ansiedade.

 

 

 

Bruna Pinheiro

Nutricionista Dieta e Saúde 

CRN3: 35001/P

Fonte: http://www.dietaesaude.com.br/