23 novembro 2014

Dia de pesagem



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No meu ponto de vista, a força da reeducação alimentar está em dois de seus conceitos que tiram das nossas costas o peso de ter que fazer a dieta rigorosamente, não havendo possibilidade de, um dia ou outro, sair da linha.

Com ela, existe a flexibilidade de se poder recomeçar sempre: na próxima refeição, na próxima semana, em qualquer momento o que é um alívio e afasta o sentimento de culpa pelas escorregadelas eventuais.


Do mesmo modo quando você entende que é um processo eterno, sem pressa e tranquilo.

Por isso, já estou nessa desde 2011!

Elegi, neste novo recomeço, as manhãs de Domingo para a pesagem semanal e hoje foi o primeiro dia:  -1kg!

Nem preciso dizer que estou contente, né?

Beijos,
Aurea

21 novembro 2014

Cardápio 20/11/2014


Consegui cumprir os 3 dias de detox e a partir de hoje retomo a reeducação alimentar normal.
Uma amiga me convidou para tomar café da tarde na casa dela e resolvi me preparar comendo bem direitinho nas outras refeições. Acho que deu certo.
Comer fora de casa e não pisar na bola é muito difícil prá mim... qualquer biscoitinho é mais forte do que eu...


café da manhã:
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

lanche da manhã:
1 copo de coalhada semidesnatada

almoço:
quibebe de abóbora
2 filés de frango com molho de tomate
salada de alface, tomate, cebola, pepino e rúcula
1 laranja

lanche da tarde 1 (em casa):
1 copo pequeno de leite desnatado
1 fatia pequena de queijo branco light

lanche da tarde 2 (na casa da amiga e ficou valendo pelo jantar)
1 fatia pequena de bolo caseiro
1 xícara de café com leite integral com adoçante
3 biscoitinhos sequilhinho
1/3 de pão francês com manteiga

ceia:
1 maçã pequena
1 copo de leite desnatado pequeno
1 taça de gelatina light

Obs.:
9 copos de líquido > chá mate gelado + água



Beijos,
Aurea

20 novembro 2014

Cardápio 19/11/2014


Um dos piores cenários prá quem faz dieta é ter que comer "diferente" do resto da família. A tentação é enorme e fica quase impossível perseverar, principalmente para quem, como eu, é quem pilota o fogão.
Aqui em casa eu tenho muito apoio de todos e, geralmente, comemos os mesmos pratos, sem problemas. Eu faço a comida da maneira mais light possível, respeito minhas porções e todos se beneficiam da reeducação alimentar.
Hoje, a Filha, me "encomendou" estrogonofe de carne, arroz branco e batata palha para o almoço. Quase surtei mas resolvi atender a pobrezinha e, com isso, toda a carga de preparar 2 almoços e, pior, não abandonar a dieta detox de 3 dias que comecei na segunda.
Então, além de preparar a encomenda, grelhei meus filezinhos de frango, fingi que não via aquele arrozinho branquinho, encarei o desafio e foi um sucesso. Eu consegui!!!

café da manhã:
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

lanche da manhã:
1 copo de coalhada semidesnatada

almoço:
salada de alface, tomate, pepino e rúcula + azeite, sal e limão
repolho no vapor
2 filés de frango
1 laranja

lanche da tarde:
doce de abóbora light (aquele) com 1 colher de requeijão cremoso
1 maçã pequena
1 copo pequeno de leite desnatado

jantar:
sopa creme de abóbora
1 taça de gelatina light

Obs.:
10 copos de líquido > chá mate gelado + água

Beijos,
Aurea



19 novembro 2014

Cardápio 18/11/2014

A detox continua!

Café da manhã:
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante > não sei a partir de quando eu passei a não comer na primeira refeição do dia... mistério!

Lanche da manhã:
1 copo de coalhada semidesnatada

Almoço:
salada de alface, tomate, cebola, pepino e salsão com azeite, sal e limão
2 filés de frango
abobrinha e berinjela assadas
1 laranja


Lanche:
o tal doce de abóbora light com uma colherada de requeijão
um potinho de gelatina

Jantar:
1 filé de frango que não aparece na foto porque comi enquanto preparava o prato (gulodice)
salada igual a do almoço turbinada com 1 laranja pequena em gomos e 1/2 maçã, temperada com azeite, limão e sal



obs.:
8 copos de água;
sem exercícios porque o meu air climber quebrou (já é o segundo) e o tal do seguro estendido é a maior furada, sabe? 
hoje não senti fome, fiquei bem e achei que foi mais fácil que ontem.


Beijos,
Aurea




18 novembro 2014

Cardápio 17/11/2014



Dia de desintoxicação 
e volta prá minha realidade: 
 Reeducação Alimentar !



Café da manhã:
1 xícara de café com leite desnatado

Lanche da manhã:
1 coalhada com adoçante

Almoço:
filé de frango grelhado
salada (alface, tomate, cebola, salsão e pepino) com azeite, sal e limão
laranja

Lanche da tarde:
doce de abóbora light (feito com adoçante culinário)+1/2 coalhada

1 maçã pequena entre o lanche e o jantar

Jantar:
omelete simples com 2 ovos
salada igual a do almoço

Ceia:
1 copo pequeno de leite desnatado

OBS.:
6 copos de água > tenho que melhorar isso
nada de exercício
vou dormir com um pouco de fome

Beijos,
Aurea

17 novembro 2014

Ô vida...





Fala sério... é só bobear um tiquinho e lá vem tudo de novo!

Estava chateada porque não conseguia sair dos 61kg que grudaram em mim nos últimos meses mas levei um susto hoje com a balança registrando incríveis 61,6kg... como assim!!???




Então, vamos que vamos, modo retornando ao básico ligado:

  • muita água
  • comer pouquinho a cada 3 horas
  • anotar tudo o que como
  • exercícios
Beijos,
Aurea