Completo, assim, 1 semana postando meus cardápios diariamente, conforme o combinado, e consegui refletir bastante sobre o modo como estou conduzindo a minha reeducação alimentar. Percebi que não posso descuidar um momento sequer porque senão meto o pé na jaca, mesmo!
Eu vou continuar porque ainda faltam 13,5 kg para atingir a minha meta e entrar para a manutenção.
Na terça-feira, vou postar o resultado da semana... e a vida continua.
Contador de pontos
Café da manhã - 4 pontos
1 pão francês sem miolo - 2 pontos
1 colher de chá de margarina light - 1 ponto
1 xícara de café com leite desnatado - 1 ponto
Lanche da manhã - 3 pontos
1 iogurte activia zero sabor morango - 2 pontos
1 colher de sobremesa de aveia - 1 ponto
Almoço - 9 pontos
100g de salmão assado - 4 pontos
1 colher de sopa de alcaparras - 0
1 colher de sopa de cogumelos - 0
1 colher de servir de arroz branco - 1 ponto
1 colher de chá de azeite - 1 ponto
1 prato grande cheio de salada - 0
(alface roxa, rúcula e pimenta biquinho)
1 batata inglesa pequena - 2 pontos
1 laranja pequena - 1 ponto
Lanche da tarde - 6 pontos
4 biscoitos água e sal - 2 pontos
1 colher de chá cheia de margarina light - 1 ponto
1 xícara de leite desnatado - 2 pontos
1 colher de sopa de nescau light - 1 ponto
Jantar - 9 pontos
1 banana prata média - 2 pontos
1 copo de leite desnatado - 2 pontos
1 colher de chá de mel - 1 ponto
40g de queijo minas- 4 pontos
Resumo do dia:
Recomendação diária de pontos - 30
Pontos ganhos com exercícios - 10
Total de pontos disponíveis - 40
Pontos utilizados hoje - 30
Saldo de pontos do dia - 10
Poupança de pontos - 58
Obs.:
A poupança de pontos é zerada todos os domingos, começando tudo de novo na segunda-feira.
1 ponto = 40 calorias
5 copos de água !!!!!
60 minutos de air climber
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