Cardápio 18/11

Café da manhã
café com leite desnatado com adoçante
suco natural de 1 laranja
1/2 mamão papaia pequeno
1 fatia de pão de forma 100% integral linhaça e quinua
1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã
1 iogurte activia zero ameixa
1 castanha do pará
1 colher de sobremesa de flocos de aveia

Almoço
100g de filé de frango grelhado
1 colher de servir de arroz branco cozido com ervilhas frescas e espinafre
salada: alface, tomate, cenoura crua, cebola crua
1 colher de chá de azeite
1 laranja
2 jilós pequenos cozidos no vapor
1 colher de servir de repolho cozido no vapor

Lanche da tarde
1/2 copo de corn flakes
1/2 copo de leite desnatado
1 banana prata

Jantar
1 pão francês
1 colher de chá de margarina light
1 xícara de leite desnatado com adoçante
1 colher de café de café solúvel
6 fatias pequenas de rabanadas do Varejão!!!!!


60 minutos de air climber
2 xícaras de chá verde
8 copos de água

Beijos!

Aurea