Cardápio 20/11/2014

Consegui cumprir os 3 dias de detox e a partir de hoje retomo a reeducação alimentar normal.
Uma amiga me convidou para tomar café da tarde na casa dela e resolvi me preparar comendo bem direitinho nas outras refeições. Acho que deu certo.
Comer fora de casa e não pisar na bola é muito difícil prá mim... qualquer biscoitinho é mais forte do que eu...


café da manhã:
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

lanche da manhã:
1 copo de coalhada semidesnatada

almoço:
quibebe de abóbora
2 filés de frango com molho de tomate
salada de alface, tomate, cebola, pepino e rúcula
1 laranja

lanche da tarde 1 (em casa):
1 copo pequeno de leite desnatado
1 fatia pequena de queijo branco light

lanche da tarde 2 (na casa da amiga e ficou valendo pelo jantar)
1 fatia pequena de bolo caseiro
1 xícara de café com leite integral com adoçante
3 biscoitinhos sequilhinho
1/3 de pão francês com manteiga

ceia:
1 maçã pequena
1 copo de leite desnatado pequeno
1 taça de gelatina light

Obs.:
9 copos de líquido > chá mate gelado + água

Beijos,

Aurea

Cardápio 19/11/2014

Um dos piores cenários prá quem faz dieta é ter que comer "diferente" do resto da família. A tentação é enorme e fica quase impossível perseverar, principalmente para quem, como eu, é quem pilota o fogão.

Aqui em casa eu tenho muito apoio de todos e, geralmente, comemos os mesmos pratos, sem problemas. Eu faço a comida da maneira mais light possível, respeito minhas porções e todos se beneficiam da reeducação alimentar.

Hoje, a Filha, me "encomendou" estrogonofe de carne, arroz branco e batata palha para o almoço. Quase surtei mas resolvi atender a pobrezinha e, com isso, toda a carga de preparar 2 almoços e, pior, não abandonar a dieta detox de 3 dias que comecei na segunda.

Então, além de preparar a encomenda, grelhei meus filezinhos de frango, fingi que não via aquele arrozinho branquinho, encarei o desafio e foi um sucesso. Eu consegui!!!

café da manhã:

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

lanche da manhã:

1 copo de coalhada semidesnatada

almoço:

salada de alface, tomate, pepino e rúcula + azeite, sal e limão

repolho no vapor

2 filés de frango

1 laranja

lanche da tarde:

doce de abóbora light (aquele) com 1 colher de requeijão cremoso

1 maçã pequena

1 copo pequeno de leite desnatado

jantar:

sopa creme de abóbora

1 taça de gelatina light

Obs.:

10 copos de líquido > chá mate gelado + água

Beijos,

Aurea

Cardápio 18/11/2014

A detox continua!

Café da manhã:
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante > não sei a partir de quando eu passei a não comer na primeira refeição do dia... mistério!

Lanche da manhã:
1 copo de coalhada semidesnatada

Almoço:
salada de alface, tomate, cebola, pepino e salsão com azeite, sal e limão
2 filés de frango
abobrinha e berinjela assadas
1 laranja

Lanche:

o tal doce de abóbora light com uma colherada de requeijão

um potinho de gelatina

Jantar:

1 filé de frango que não aparece na foto porque comi enquanto preparava o prato (gulodice)

salada igual a do almoço turbinada com 1 laranja pequena em gomos e 1/2 maçã, temperada com azeite, limão e sal

obs.:
8 copos de água;
sem exercícios porque o meu air climber quebrou (já é o segundo) e o tal do seguro estendido é a maior furada, sabe? 
hoje não senti fome, fiquei bem e achei que foi mais fácil que ontem.

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - dia 47

Quarta-feira

59,1 kg

na mesma

café da manhã

1 xícara de café com leite desnatado, adoçante e canela em pó

exercício

56 minutos de agonia no stepper barulhento

lanche da manhã

1 iogurte light ameixa

1 castanha do pará

1 colher de sobremesa de farinha de linhaça

1/2 pera pequena

almoço

1 colher de servir de arroz branco

100g de peito de frango cozido

alface, tomate, cebola e moyashi

abóbora madura assada

Daqui prá frente, não anotei mais nada...só posso dizer que não foi nada light...aff

Diário de emagrecimento - dia 46

Terça-feira
59,1 kg
mantendo

Café da manhã
1/2 mamão papaia
1 xícara de café com leite desnatado, adoçante e canela em pó

Lanche da manhã
1 café com leite pequeno com a minha amiga Wânia
1 castanha do pará quando voltei prá casa

Almoço
1 colher de servir de arroz branco
100g de peito de frango cozido
1 colher de milho verde
1 colher de sobremesa de maionese
alface, rúcula, tomate, cebola e moyashi com azeite e limão
refresco de maracujá
1 laranja

Lanche da tarde
2 pães de queijo beeem pequenos
refresco de maracujá

Jantar
1 pão francês + repeteco do almoço:
peito de frango cozido
milho verde
1 banana nanica

Beijos,
Aurea

Diário de emagrecimento - dia 45

Segunda-feira
59,1 kg
+ 100g

Desde quinta-feira, já recuperei 300g... onde isso vai parar???? Eu preciso dizer para aquela Louca: Não, obrigada! Quero ser magra.

Café da manhã
1/2 mamão papaia
1 xícara de café com leite desnatado, adoçante e canela em pó

Não fiz o exercício. O barulho está me estressando.

Lanche da manhã
1 iogurte light morango
1 colher de sobremesa de farelo de linhaça
1 colher de sobremesa de aveia em flocos
1 castanha do pará

Almoço
1 colher de servir de arroz integral turbinado com cebola, cenoura, alho e um pouquinho de margarina
80 g de filé de frango cozido
alface, tomate, cenoura crua, cebola, moyashi e rúcula com sal, azeite e limão
chá mate gelado
1 laranja

Lanche da tarde
1/2 pão francês
1 colher de sobremesa de ricota
chá mate gelado

Jantar
1 laranja

Beijos,
Aurea

Diário de emagrecimento - dia 44

Domingo

59 kg

+ 200g

Inchada, com o corpo dolorido e bastante mau humorada por conta dos excessos da noite de ontem. Droga!

Café da manhã

1/2 mamão papaia

Exercício

stepper - 50 minutos 

Não estou aguentando o barulho do tal do stepper. Fazer exercício está virando uma verdadeira agonia. Já coloquei óleo e nada mudou. Ai, que saudades do air climber!!!

Lanche da manhã

1 iogurte grego

Daqui prá frente, A Louca tomou conta do pedaço... eu nem estava querendo publicar esse post mas tenho que contar tudo. Foi o combinado.

Almoço
sushi
sashimi
niguire sushi
saladinha de pepino
arroz normal
feijão
linguiça
torta alemã
laranja
banana
chá mate gelado

Jantar
arroz
feijão
linguiça
chá mate gelado
laranja

Veja que fui me empanturrando sem nem prestar atenção às quantidades. Vergonha total.

Beijos,
Aurea

Diário de emagrecimento - dia 43

Sábado
58,8 kg
mantive

Café da manhã
1/2 mamão papaia
1 xícara de café com leite desnatado, adoçante e canela em pó
1 pão careca com geléia de damasco

Lanche da manhã
1 banana nanica
1 iogurte light ameixa
1 castanha do pará

Almoço
1 porção média de lasagna light de frango
1 colher de servir de seleta de legumes
tomate grape, pepino, pupunha e cebola com azeite e limão
refresco de caju
1 laranja

Lanche da tarde
1 pão francês
margarina light
chá de maçã com 1 colher de café de açúcar fit

Jantar
vários salgadinhos fritos
vários salgadinhos assados
refrigerante normal
1 bola de sorvete de flocos
2 fatias de bolo de chocolate

As gordices são irresistíveis para uma pessoa fraca como eu, infelizmente.

Beijos,
Aurea

Diário de emagrecimento - dia 42

6ª Feira
58,8 kg
na mesma

Café da manhã
1 banana nanica
1 iogurte light de ameixa

Enquanto preparava o almoço:
tomatinhos grape e pepino

Almoço
2 colheres de servir de arroz branco
1/2 mamão papaia
1 xícara de café com leite desnatado, adoçante e canela em pó

Exercício
stepper - 40 minutos

Lanche da manhã
1 sobrecoxa de frango assada
batata
alface, tomate, cebola e pepino com limão e azeite

Lanche da tarde
1/2 copo de leite desnatado
1/2 copo de corn flakes
1 castanha de caju
1 banana nanica

Jantar/Lanche da noite
1 pão careca
geléia de damasco
1 copo de leite desnatado

Beijos,
Aurea

Diário de emagrecimento - dia 41

5ª Feira

58,8 kg

- 200g

Hoje é o dia oficial de pesagem e já atualizei os dados.  Clique AQUI.

Esta série de posts tem cumprido o propósito de me ajudar a perceber e tentar resolver alguns problemas na minha relação com a comida (CLIQUE AQUI) mas não dá prá fazer isso, desta maneira, prá sempre. Então, resolvi encerrá-la no dia 50. 

Será que terei atingido a meta até lá?

Café da manhã

1/2 mamão papaia

1 xícara de café com leite desnatado, adoçante e canela em pó

1 pão francês sem miolo

1 colher de chá rasa de margarina light

Exercício

stepper - 60 minutos

Lanche da manhã

1 castanha do pará

1 iogurte light morango

1 colher de sobremesa de farinha de linhaça dourada

Almoço

1 colher de servir de arroz integral

100g de peito de frango grelhado

2 colheres de sopa de shitake cozido

alface, tomate, cebola e pepino com azeite e limão

refresco de laranja

1 laranja

Lanche da tarde

1 banana nanica

1 pão francês

margarina light

1 copo pequeno de leite desnatado

Jantar ou lanche da noite

1 pé-de-moleque! Fala sério!!!!

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - dia 40

4ª Feira
59 kg
mantive

Desde domingo estou com dificuldade em seguir a RA, recuperei 300g e amanhã é dia de pesagem. Tô frita!

Café da manhã
1 fatia pequena de melão
1 xícara de café com leite desnatado, adoçante e canela em pó
1 pão francês
1 colher de chá de margarina light

Exercício
40 min no stepper

Lanche da manhã
1 iogurte light morango
2 castanhas do pará

Almoço
1 colher de servir de arroz integral
1 colher de servir de músculo ao molho de tomate (mais molho do que carne)
1 colher de espinafre cozido
alface, tomate e cebola com azeite e limão (sem sal)

Lanche da tarde
1 banana nanica

Saindo prá aula de italiano. Ciao a tutti!

Quando voltei da aula, não jantei, fiz um pequeno lanche, seguindo o conselho da amiga Shêu.
1 pera pequena
1 copo pequeno de refresco de laranja

Beijos,
Aurea

Diário de engorda... ops - dia 39

3ª Feira

59kg

+ 100g 

Assim, não dá!

Café da manhã

1 fatia de melão

1 xícara de café com leite, adoçante e canela em pó

Exercício

34 minutos no stepper 

Lanche da manhã

1 iogurte light morango 

1 colher de sobremesa de farinha de linhaça

1 cafezinho com a minha amiga Wânia

Almoço

1 prato de macarronada!

2 colheres cheias de espinafre cozido

1 prato de salada de alface, tomate e cebola

refresco de laranja

1 laranja

Lanche da tarde

1 pão careca 

2 colheres de sopa de ricota

1 colher de sobremesa de açúcar light

1 castanha do pará

1 copo grande de leite

1 colher de sobremesa de toddy

1 banana nanica

Bom, perdi o direito ao jantar...  mas é justo.

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - dia 37

Domingo

58,8 kg

+ 100 g

Ontem, eu aprendi que "A Louca" pode se apresentar de muitas outras formas e, hoje, teve repeteco de loucura!

Café da manhã
1/2 mamão papaia
1/2 xícara de leite desnatado com adoçante e canela em pó

Exercício
56 minutos no stepper com pausas

Lanche da manhã
1 iogurte light morango + 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça

Enquanto esperava o almoço que o marido foi buscar no Conviver, comi:

cenoura+pepino+salsão, tudo cru

Almoço insano
1 colher de servir de arroz branco
50g de bisteca de porco
20g de torresmo
1 ovo frito
2 colheres de sopa de tutu de feijão
1 colher de sopa de farofa
couve, repolho e tomate grape refogados
refresco de abacaxi
1 laranja

Nem preciso dizer que o remorso e o sentimento de culpa quase acabaram comigo, né?

Jantar
1 concha de canja
refresco de abacaxi

Beijos,

Aurea

Diário de emagrecimento - dia 36

Sábado
58,7 kg
mantendo

O calor me atrapalha demais da conta. Sou do tipo que incha prá caramba quando está quente, sabe?

Café da manhã
1/2 mamão papaia
1 xícara de café com leite desnatado, adoçante e canela em pó

Exercício
52 minutos no stepper (com muitas pausas)

Lanche da manhã
1 banana nanica
1 copo pequeno de leite desnatado + 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça dourada + adoçante

Eu preciso dar um jeito de me organizar aos sábados. Fica uma confusão de horários. O marido chega tarde para o almoço e hoje a filha tem um compromisso e precisa almoçar mais cedo. Fala sério!!

Almoço
150g de frango assado com pele
1 colher de arroz branco
refresco de abacaxi

Uma vergonha esse almoço: sem verdura, sem legume e sem frutas. Crendospai...

Jantar
1 pão francês
margarina
1 copo pequeno de leite
1/2 copo pequeno de suco de beterraba + cenoura + laranja + maçã + gengibre

Nooooossa! Nem parece o cardápio de uma pessoa preocupada com reeducação alimentar. Mais parece uma grande falta de educação.

Beijos,
Aurea

Diário de emagrecimento - dia 35

Sexta-feira

58,7 kg

mantendooooo

Café da manhã

1 xícara de café com leite desnatado, adoçante e canela em pó

1/2 mamão papaia

1/2 pão francês com margarina light

Exercício

50 minutos no stepper

Lanche da manhã

1 goiaba média

Almoço

2 colheres de servir de arroz branco turbinado com bastante salsão, tomate e cebola

100g de peito de frango cozido

alface, tomate e cebola com limão

brócolis e abóbora madura cozidos no vapor com azeite

Desde ontem, estou comendo um pouco mais no almoço (dentro dos meus pontos permitidos) para avaliar o impacto sobre o apetite exagerado na parte da tarde.

Lanche da tarde

1 maçã pequena

1 iogurte light ameixa + 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça dourada

Também caprichei no lanche e estou satisfeita! 

Será que era isso????

Jantar

2 colheres de arroz que sobrou do almoço

alface+tomate+cebola com sal, azeite e limão

brócolis e abóbora cozidos no vapor

80g de bacalhau cozido

refresco de uva

1 goiaba média

Vamos ver se vai dar certo...

Beijos,

Aurea