Cardápio 19/01/2012

Ontem, fiquei quase o dia todo fora e me atrapalhei bastante com a minha alimentação. Pulei o lanche da manhã e estava faminta no almoço no japa do Vale Sul que, por sinal, estava uma delícia. Para o lanche da tarde não respeitei a regra das 3 horas e só foi acontecer mais de 5 horas após o almoço. 
Tudo colocado no contador e dentro dos pontos... inacreditável!

• Café da manhã

  (sugerido de 6 a 9 pontos)

  5 pontos
  • 0

     1 copo(s) duplo(s) de Água
  • 1

     1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar
  • 1

     1 colher(es) (chá) cheia(s) de Margarina com sal qualy light Sadia
  • 3

     2 fatia(s) de Pão 7 grãos plus vita light Pullman

  Total de pontos da refeição: 5 pontos
• adicionar alimento
  

  Lanche da manhã

  (sugerido de 2 a 3 pontos)

  0 pontos
  Total de pontos da refeição: 0 pontos
• adicionar alimento
  

  Almoço

  (sugerido de 8 a 9 pontos)

  10 pontos
  • 0

     1 copo(s) duplo(s) de Água
  • 0

     3 folha(s) média(s) de Alface
  • 4

     100 grama(s) de Peixe salmão grelhado
  • 0

     1 unidade(s) pequena(s) de Tomate
  • 1

     1 colher(es) (arroz) rasa(s) de Arroz primavera legumes
  • 3

     0,5 unidade(s) de Rolinho primavera
  • 1

     0,5 Porção(ões) de Missoshiro
  • 0

     1 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Pepino
  • 1

     1 colher(es) (chá) de Azeite de oliva
  • 0

     1 unidade(s) média(s) de Aspargo
  • 0

     1 colher(es) (arroz) cheia(s) picada de Cenoura cozida
  • 0

     1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Champignon (cogumelo paris)

  Total de pontos da refeição: 10 pontos
• adicionar alimento
  

  Lanche da Tarde

  (sugerido de 2 a 3 pontos)

  5 pontos
  • 0

     1 copo(s) duplo(s) de Água
  • 4

     25 grama(s) de Biscoito recheado com chocolate mini Trakinas...
  • 1

     1 unidade(s) pequena(s) de Laranja

  Total de pontos da refeição: 5 pontos
• adicionar alimento
  

  Jantar

  (sugerido de 8 a 9 pontos)

  9 pontos
  • 2

     1 xícara(s) (chá) de Leite desnatado longa vida 1% de gordura Padrã...
  • 2

     1 colher(es) (sobremesa) rasa(s) de Margarina com sal qualy light Sadia
  • 4

     1 unidade(s) de Pão francês
  • 1

     1 colher(es) (sopa) de Achocolatado em pó light Nescau

  Total de pontos da refeição: 9 pontos
• adicionar alimento
  

  Lanche da Noite

  (sugerido de 0 a 0 pontos)

  0 pontos
  Total de pontos da refeição: 0 pontos
• adicionar alimento
  

  Lanche Extra

  (sugerido de 0 a 0 pontos)

  0 pontos
  Total de pontos da refeição: 0 pontos

• Recomendação diária de pontos: 30
• Pontos ganhos com exercícios: 11
• Total de pontos disponíveis: 41
• Pontos utilizados hoje: 29
• Saldo de pontos do dia: 12
• Poupança de pontos: 31
  
  
  
  
  Beijos!
  Aurea