Cardápio 16/01/2012

Sempre que começo a me perder na reeducação alimentar, publico o cardápio da semana, o que me ajuda a manter o foco e a atenção à qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos. Como já deu certo de outras vezes, aí vai o cardápio de ontem, 2ª feira, do jeitinho que é lá no site Dieta e Saúde.

Role a barrinha lateral para ver todas as refeições.

• Café da manhã

  (sugerido de 6 a 9 pontos)

  4 pontos
  • 0

     1 copo(s) duplo(s) de Água
  • 1

     0,5 unidade(s) pequena(s) de Mamão papaia
  • 1

     0,5 unidade(s) média(s) de Pão francês sem miolo
  • 1

     1 colher(es) (chá) cheia(s) de Margarina com sal qualy light Sadia
  • 1

     1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado s/ açúcar

  Total de pontos da refeição: 4 pontos
• adicionar alimento
  

  Lanche da manhã

  (sugerido de 2 a 3 pontos)

  3 pontos
  • 0

     1 copo(s) duplo(s) de Água
  • 1

     1 unidade(s) de Castanha do pará sem sal
  • 1

     5 grama(s) de Linhaça dourada farinha estabilizada Jasmin...
  • 1

     1 pote(s) de Iogurte Corpus light salada de frutas

  Total de pontos da refeição: 3 pontos
• adicionar alimento
  

  Almoço

  (sugerido de 8 a 9 pontos)

  9 pontos
  • 0

     1 copo(s) duplo(s) de Água
  • 0

     3 folha(s) média(s) de Alface
  • 3

     2 colher(es) (arroz) cheia(s) de Arroz branco cozido
  • 0

     3 unidade(s) média(s) de Aspargo
  • 1

     1 colher(es) (chá) de Azeite de oliva
  • 0

     1 copo(s) de Bebida sabor pitanga zero açúcar Clight preparad...
  • 0

     1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Champignon (cogumelo paris)
  • 0

     2 colher(es) (sopa) de Espinafre cozido
  • 1

     1 unidade(s) pequena(s) de Laranja
  • 4

     1 filé(s) pequeno(s) de Peixe corvina grande assada
  • 0

     1 unidade(s) pequena(s) de Tomate

  Total de pontos da refeição: 9 pontos
• adicionar alimento
  

  Lanche da Tarde

  (sugerido de 2 a 3 pontos)

  4 pontos
  • 0

     1 copo(s) duplo(s) de Água
  • 1

     0,5 copo(s) pequeno(s) de Corn-flakes Kellogg's
  • 1

     0,5 xícara(s) (chá) de Leite desnatado longa vida 1% de gordura Padrã...
  • 2

     1 unidade(s) de Banana prata

  Total de pontos da refeição: 4 pontos
• adicionar alimento
  

  Jantar 

  (sugerido de 8 a 9 pontos)

  15 pontos
  • 4

     2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Doce de abóbora cremoso
  • 0

     1 copo(s) duplo(s) de Água
  • 3

     1 porção(ões) de Queijo minas padrão Qualitá
  • 2

     1 xícara(s) (chá) de Leite desnatado longa vida 1% de gordura Padrã...
  • 2

     1 colher(es) (sobremesa) rasa(s) de Margarina com sal qualy light Sadia
  • 4

     1 unidade(s) de Pão francês
  • 0

     0,5 colher(es) (chá) de Café solúvel

  Total de pontos da refeição: 15 pontos
• adicionar alimento
  

  Lanche da Noite

  (sugerido de 0 a 0 pontos)

  0 pontos
  Total de pontos da refeição: 0 pontos
• adicionar alimento
  

  Lanche Extra

  (sugerido de 0 a 0 pontos)

  0 pontos
  Total de pontos da refeição: 0 pontos
  
  

Ver cardápios sugeridos

• Recomendação diária de pontos: 30
• Pontos ganhos com exercícios: 9
• Total de pontos disponíveis: 39
• Pontos utilizados hoje: 35
• Saldo de pontos do dia: + 4
• Poupança de pontos: 0

  
  

  
  

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  Aurea